Как пережить жаркое лето с пользой

Июль 12, 2013 опубликовано Доктор Пилюлкин, Категории:Здоровье, Ликбез,

[wppa type=»mphoto» photo=»104″ size=»160″ align=»left»][/wppa] — Лето это когда тепло!
С этим трудно не согласиться, но степень тепла для каждого двуногого организма своя, зависящая от возраста, места рождения и последующего проживания. Поэтому для кого-то 20-25 комфортная и даже жаркая температура, а кому-то подавай только 30-35 для полноты ощущений лета, а есть люди, которые хорошо себя чувствуют при 40 градусах тепла..

Тем не менее существует несколько общих правил, помогающих существовать летом при повышенных температурах:

  • Пейте как можно больше воды! Во время жаркой погоды организм теряет много влаги и солей, и их нужно восполнять. Объем потребляемой жидкости – не менее 2 – 2,5 литров в день.
    Вода должна быть именно простой, можно пить слегка подсоленную или минеральную без газа, НО не колы, пепси, пива и других напитков. Хорошо усваивается охлажденный чай, лучше зелёный. На юге, воду воду может частично заменить свежевыжатый сок.
  • Старайтесь всегда иметь при себе бутылочку с водой!
    Находясь вынужденно под жарким солнцем, увлажняйте носовой платок, периодически прикладывая его к затылку, лбу, к шее, зоне пульса на запястье.
  • Кушать на жаре надо поменьше, потребляемая пища легкая, не содержащая слишком много жирных продуктов.
    В рационе должны преобладать овощи и фрукты. Но голодать и «сидеть» на диетах не следует!
    Старайтесь исключать алкоголь, особенно днем.
    Если вы курите, то в жаркую погоду следует снизить количество выкуриваемых, сигарет (или отказаться от этой вредной привычки совсем).
  • Не купайтесь и не загорайте после обеда, лучше полежите с книжечкой в тенистом месте, поспите.
    Плавание и загар после сытной еды оказывают серьезную нагрузку на сердце.
  • При появлении признаков теплового удара, симптомами которого могут быть: тошнота; учащённое сердцебиение; головная боль; головокружение; озноб; чувство нехватки воздуха; повышение температуры тела, необходимо переместить пострадавшего человека в тень, уложить, расстегнуть одежду, дать выпить воды, охладить, обтерев кожу влажным платком или полотенцем, положить на лоб прохладную влажную тряпку.
    При ухудшении состояния необходимо вызвать скорую помощь.
  • Старайтесь как можно меньше находиться на солнце.
    Самый лучший загар – до 11:00 и после 16:00, а с 11:00 до 16:00 – происходит «обжаривание» кожи на медленном огне — организм перегревается, а кожа подвергается вредному воздействию ультрафиолетовых лучей, быстрее стареет, поэтому исключите пребывание под прямыми солнечными лучами с 11:00 до 16:00.
  • Обязательно носите солнцезащитные очки и головной убор!
    Если вы носите контактные линзы – то солнцезащитные очки обязательны.
  •  Одевайте светлую льняную или хлопчатобумажную одежду. Светлая одежда меньше «притягивает» к себе солнечные лучи, а хлопок и др. натуральная ткань «дышит».
  • При использовании кондиционера в помещении помните, что разница между температурой на улице и температурой в помещении должна составлять не более 10 градусов. Большой перепад температур может неблагоприятно сказаться на Ваших сосудах.
  • Чаще проветривайте помещение, где Вы находитесь. Частая влажная уборка и увлажнение воздуха сделают Ваше пребывание в замкнутом помещении более комфортным.

 

Только 1 комментарий.

Один комментарий на «“Как пережить жаркое лето с пользой”»

  1. Алексей:

    Так и следовал бы всем советам, да вот только солнца нет, дождливо и просто холодно!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *